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作者丨经纬创投

泉源丨经纬创投(matrixpartnerschina)

  正式最先阅读之前，，，，，先来一组小测试：

  ? 同事提出一个新项目，，，，，看起来很有远景，，，，，可是是你不太相识的领域。。。。。。你会：

  A.没有十足的掌握，，，，，照旧不要容易实验的好

  B.机不可失时不再来，，，，，边实验边学习

  ? 马上要向向导汇报事情了，，，，，发明给向导的报告中有一个错别字，，，，，你会：

  A.虽然会迟到一分钟，，，，，可是照旧要重新打印一份

  B.不影响阅读，，，，，就用这份吧

  ? 下笔前想写一篇很是好的文章，，，，，快要交稿了还没想出完善的开头，，，，，你会：

  A.哪怕拖稿，，，，，我也想出一个精彩的开头才行

  B.先下笔只管写，，，，，至少先抵达基本标准

  ? 交给下属的使命始终不可让我知足，，，，，改了三四次仍有细节不当，，，，，邻近下班，，，，，你会：

  A.让下属继续改，，，，，改到天衣无缝为止

  B.算了，，，，，小瑕疵，，，，，也没什么影响

  若是你险些都选A，，，，，那么你很可能是一个完善主义者。。。。。。许多时间，，，，，“完善主义”代表高标准、高要求，，，，，它经常作为乐成者的标配泛起，，，，，或者成为面试场上需要自陈弱点时的标准回覆，，，，，很是得体且暗含着字斟句酌的优点。。。。。。

  但现实上，，，，，对完善的追求和对失误的零容忍，，，，，有时间也会酿成通往乐成路上的阻碍，，，，，并且让人经常处于焦虑和紧绷的状态中，，，，，很难快乐起来。。。。。。

  伏尔泰说过：“‘完善’是优美的仇人。。。。。。”这个天下，，，，，也许最主要的不是完善自己，，，，，而是一个恰到利益的圆满。。。。。。若是完善成为你前行的负累，，，，，则需要警醒和审阅。。。。。。

  被完善主义“控制”的你，，，，，真的明确完善主义吗?

  1

  什么是完善主义?

  Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福果真课上给完善主义下过一个界说：“完善主义是充满在我们生涯中的对失败的失能性恐惧。。。。。。”

  “失能性恐惧”是一种让我们在面临问题时扎脚不前的恐惧，，，，，对失败的畏惧是人性，，，，，但对失败的失能性恐惧就是问题。。。。。。

  完善主义者以为事情是可以做到精美绝伦的，，，，，也以为自己应该做到精美绝伦，，，，，任何的失误都是小我私家能力缺乏的体现，，，，，因此失败是恐怖的。。。。。。为了抵达完善，，，，，标准拉高几寸是应该的，，，，，支付再多的起劲也在所不吝。。。。。。

  在面临目的时，，，，，完善主义者的认知基模是直线基模，，，，，也就是说，，，，，抵达目的最完善最有用的方法就是沿直线从起点到终点，，，，，偏离这条直线或者在某一段重复往返都是不完善的，，，，，纵然到了终点，，，，，也算不上乐成。。。。。。

  团结心理学科普媒体KnowYourself的总结，，，，，我们梳理出了“完善主义”的12条特征：

  ● 自我价值源于成绩

  ● 决不允许过失的泛起

  ● 拒绝做没有十足掌握的事情

  ● 不明确松手，，，，，直到做到“完善”为止

  ● 于你而言，，，，，世间所有起劲的效果，，，，，就只有乐成或者失败，，，，，并不保存一种所谓的“已经做得足够好了”的中心状态

  ● 关于成绩，，，，，也不想庆祝，，，，，总以为自己下次可以做得更好

  ● 对任何人都充满警备心，，，，，总以为别人在品评自己

  ● 对其他人也有很高的要求，，，，，身边的人也都以为你很挑剔

  ● 以为求助是无能的体现

  ● 重复思索自己的弱点、缺陷和失败

  ● 只管知道力争完善要支付价钱，，，，，但仍然以为这是乐成所必需支付的

  ● 需要破费大宗时间掩饰自己的“不完善”，，，，，同时也以为自己有大宗的不完善

  2

  追求完善的价钱

  完善主义者应该比任何人都知道，，，，，抵达完善的历程有多艰难，，，，，却把这些艰难看作乐成必需支付的价钱。。。。。。想法是励志的，，，，，可效果等同于以薪救火。。。。。。

  由于问题在于，，，，，现实生涯中不保存真正的完善，，，，，把追求完善的信心当成屠龙的利刃，，，，，最后会发明它就是恶龙自己。。。。。。

  1)只能感受到暂时性的轻松

  完善主义者只有在抵达目的的那一刻才华感应轻松，，，，，而人生的目的是无限无尽的。。。。。？？？？？？？忌虾么笱В，，，，找到好事情，，，，，完成一个又一个事情使命，，，，，升职加薪，，，，，成为合资人，，，，，找到好朋侪，，，，，完婚，，，，，养育孩子……

  由于对完善的盼愿和对失败的恐惧，，，，，以是只有在抵达目的与最先新使命的间隙里，，，，，他们才华获得短暂松开。。。。。。

  然而，，，，，走向目的的历程才占有了人生中的大部分，，，，，卓越的人会把失败看成是垫脚石和学习履历，，，，，甚至在失败中也能发明乐成的时机。。。。。。因此卓越的人能够关注历程中的体验，，，，，并从中获得知足感。。。。。。

  2)难以做出决议或接纳行动

  完善主义者的准则是做出绝对的最佳选择，，，，，在找到最佳选择前，，，，，他们不肯接纳任何步伐。。。。。。可是最佳选择并不总是显着的，，，，，许多时间，，，，，我们只有在事情推进的历程中，，，，，通过逐步修正才华走到最佳蹊径上。。。。。。

  一方面，，，，，完善主义者借拖延来阻止失败。。。。。。由于完善主义者将自我价值与成绩联系起来，，，，，因此失败会带来自我价值的否定。。。。。。当完善主义者以为没有掌握做出最好的效果时，，，，，就会拖延或者爽性不做来阻止面临失败。。。。。。此时拖延就成了掩饰能力缺乏的捏词。。。。。。

  另一方面，，，，，完善主义者总是会重复纠结于哪怕是细小的过失，，，，，这会造成他们在不主要的事情上障碍脚步，，，，，难以向前。。。。。。效果如丘吉尔所说：“完善使人瘫痪。。。。。。”

  3)危险人际关系

  在争论和讨论中，，，，，完善主义者通常都具有自卫性，，，，，对他人的品评和意见体现得较为敏感，，，，，由于品评就意味着不完善。。。。。。这一点在亲密关系中更为显着，，，，，关于另一半的意见或看法，，，，，他们总以为对方是带有攻击性的，，，，，因此体现出预防，，，，，甚至疏离朋侪来阻止不完善的袒露。。。。。。

  同时，，，，，完善主义者也会以高标准要求身边的人，，，，，对方若是不可抵达自己的理想标准，，，，，他们就会感应失望，，，，，进而指责对方，，，，，导致双方都对这段关系感应不满和疲劳。。。。。。

  4)陷入负面情绪

  完善主义者既担心出错和失败，，，，，又会在出错或失败之后重复追念并一直自责，，，，，因此他们很容易陷入焦虑、自我嫌疑甚至抑郁的情绪之中。。。。。。

  3

  完善主义的泉源

  完善主义会造成人的重大内讧，，，，，但它并非是无法改变的。。。。。。刚出生的我们并不知道群集木要合在一起才算好，，，，，不知道堆好了还要比速率，，，，，不知道这个积木之外尚有更重大的积木。。。。。。

  改变的第一步，，，，，就是要知道我们是怎样从群集木就能快乐的人生，，，，，走向要堆好最重大的积木才华快乐起来的人生。。。。。。

  1)严苛的家庭气氛

  完善主义的形成和严苛的家庭气氛有细密的关系。。。。。。一方面，，，，，家庭中怙恃自我要求过高会形成一种气氛：出错是不被允许的。。。。。。另一方面，，，，，怙恃对孩子要求过高，，，，，会让孩子以为只有自己很是优异才华获得别人的认可和喜欢。。。。。。

  尚有一种情形是太过；；；；；；ぃ，，，，也就是太过干预孩子的生涯。。。。。。新加坡国立大学的一项研究发明，，，，，“高度侵入式”(intrusive)的教育方法很有可能将孩子塑造成为有完善主义倾向的人。。。。。。

  那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏历程中，，，，，更经常纠正孩子的过失，，，，，甚至直接资助孩子完成拼图，，，，，而他们的孩子则在三年后的跟踪研究中，，，，，体现出更多的自责、低自尊，，，，，以为自己不敷完善，，，，，对过失无法容忍。。。。。。

  2)无处不在的社会标准

  我们在电视上、杂志上看到的明星都是十分完善的保存，，，，，她们皮肤像鸡卵白，，，，，从不长痘痘，，，，，生完孩子也连忙恢复苗条，，，，，永远神采奕奕。。。。。。此后，，，，，网络把人与人毗连起来，，，，，我们容易就能看到天下上随处都是高颜值、高学历、高收入的人，，，，，话语权和聚光灯也都集中在他们手里。。。。。。

  面临这样的参照系，，，，，我们只有一直上知乎提问“怎样在一个月内瘦腿”“怎样快速变美”以及“怎样快速赚钱”，，，，，然后发明比你优异的人还比你起劲，，，，，进而陷入新一轮的自我嫌疑和自我挑剔。。。。。。

  我们看着他人的同时，，，，，也在被他人注视。。。。。。久而久之，，，，，这种注视内化为自我审查，，，，，时刻提醒我们还不敷完善。。。。。。人生酿成了一场无限延时的考试，，，，，标准谜底是悬在头上的达摩克利斯之剑，，，，，稍有过失就会掉下来。。。。。。

  4

  怎样挣脱完善主义?

  完善主义作为一种人格特质，，，，，挣脱它需要时间和行动。。。。。。这里有一些适用的要领，，，，，可以逐步镌汰完善主义带来的倒运影响。。。。。。

  1)认可真正的完善是不保存的

  老祖宗早就告诉过我们人无完人，，，，，我们会受到天性的限制，，，，，还碰面临许多人力难以战胜的因素。。。。。。生而为人，，，，，不是为了时刻和自己战斗的;况且人的能力是生长的，，，，，我们在一直出错又一直修正过失的历程中获得生长。。。。。。接受这个天下的不完善，，，，，才华意识到自己保存完善主义倾向。。。。。。

  2)自我认知，，，，，自我相识

  能够意识到“我太畏惧失败了”、“我畏惧被拒绝”、“我担心袒露自己的缺陷”等想法就是一个突破。。。。。。追求完善一定审慎预防，，，，，可只有揭开这层遮羞布，，，，，袒露自己的弱点，，，，，才华知道要从那里改变。。。。。。

  你战战兢兢维持完善表象的样子，，，，，一点也不美。。。。。。

  3)为乐成而起劲，，，，，可是也可以夸奖失败的实验

  认可“完善”状态的不保存，，，，，并不即是拒绝为乐成而起劲。。。。。。但起劲的同时，，，，，我们也要为自己的全力支付感应知足。。。。。。

  当自己取得效果的时间，，，，，给予自己夸奖或勉励，，，，，让自己学会为乐成而庆祝;当自己起劲了效果却不如人意的时间，，，，，也应该夸奖自己的勇敢实验和全力支付。。。。。。

  4)注重到自己的完善主义时，，，，，追求反响和品评

  当注重到自己在一些场合体现出完善主义倾向时，，，，，可以向他人追求品评和反。。。。。。，，，，当收到品评的时间，，，，，阻止自己举行自卫性的回手，，，，，这有利于战胜我们对不完善的恐惧，，，，，接受自己的弱点，，，，，并且有助于建设更康健的人际关系。。。。。。

  5)接纳启发法，，，，，以便更快地做出决议并接纳行动

  完善主义的另外一个“后遗症”是无法做出决议。。。。。。启发法或者说履历规则，，，，，则有助于解决这个问题——依据有限的知识在短时间内找到问题解决计划，，，，，利益是能简化头脑，，，，，能资助更快更有用地做出决议，，，，，虽然也有人指出这种要领可能爆发认知误差。。。。。。

  什么是启发法呢?举个例子：在做客户计划时，，，，，预算、园地、效果等多项重大因素交织时，，，，，你可以梳理出客户关注的焦点点和评判的要害标准，，，，，然后选择知足最多项的计划。。。。。。

  虽然，，，，，追求完善并不是一种过失，，，，，若是行动跟得上思索，，，，，那么完善主义也是一种幸福。。。。。。但若是行动的效率跟不上思索，，，，，平添纠结挣扎，，，，，则也需要警醒与反思。。。。。。

  作为一个完善主义者，，，，，有时间人们需要接受的一个事实是，，，，，这是一个有缺憾的天下。。。。。。

  以是说究竟，，，，，战胜完善主义的要领就是，，，，，先上场。。。。。。